Tựa lưng vào tường - bài tập cực tốt cho đùi và chân

Tư thế tựa lưng vào tường (wall sit, hay còn gọi là wall squat) tập trung vào giảm mỡ ở cả bụng và đùi, giúp chân thon và toàn thân thêm dẻo dai.

Đây là động tác ưa thích của những người có bắp chân thô, to, đôi chân ngấn mỡ. Wall sit tác động rất nhiều vùng cơ thể như bụng dưới, hông đùi và chân. Động tác này giúp tăng sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân thon và toàn thân thêm dẻo dai.

Tựa lưng vào tường
Caption

Cách thực hiện

  1. Bạn đứng tựa lưng vào tường, 2 chân dang rộng bằng vai và cách tường chừng 60cm.
  2. Bạn bắt đầu ngồi trượt xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
  3. Đầu gối thẳng góc với mắt cá chân.
  4. Giữ tư thế này, đồng thời siết bụng lại.
  5. Khi nghỉ, bạn đứng dậy chậm rãi, lưng vẫn dựa vào tường, sau đó mới tách ra.

Tựa lưng vào tường với tạ

Tựa lưng với tạ
Để việc tập luyện hiệu quả hơn, bạn có thể dùng thêm 2 tạ tay. Bạn cầm tạ xuôi xuống sườn rồi nâng tạ sang 2 bên như hình
Bài tập với tạ
Bạn cũng có thể nâng tạ cao qua vai, qua đầu như hình.

Bài viết liên quan:

  1. Những dấu hiệu của bệnh trĩ Những dấu hiệu của bệnh trĩ
  2. Gối vỏ đỗ, gối kiều mạch, gối thảo dược có thật sự tốt? Gối vỏ đỗ, gối kiều mạch, gối thảo dược có thật sự tốt?
  3. Nghề tài xế ô tô và bệnh đau vai gáy Nghề tài xế ô tô và bệnh đau vai gáy
  4. Vì sao khi ngủ nhiều hơn thì lại mệt hơn? Mẹo ngủ 5 phút tương đương với 6h Vì sao khi ngủ nhiều hơn thì lại mệt hơn? Mẹo ngủ 5 phút tương đương với 6h
  5. Những con số giật mình về 4 bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ Việt Những con số giật mình về 4 bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ Việt
  6. Thiền định có giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi? Thiền định có giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi?
  7. 3 cách hiệu quả giặt sạch vỏ gối ố vàng 3 cách hiệu quả giặt sạch vỏ gối ố vàng
  8. Tại sao người Nhật đánh giá cao người ngủ gật? Tại sao người Nhật đánh giá cao người ngủ gật?